Jest w tym artykule duzo prawdy ale z drugiej strony ciekawe jak by sie toczyło życie 60 kg suchara gdybym nic nigdy nie wbił. Ja tam tego nie żałuje i bedę bił dalej. Jednak chodzi o wbijanie z głową
[...] W ostatniej serii chwyt naprzemienny. 2) Dipsy 5x waga ciała +2,5 kg 5x waga ciała + 5 kg 5x waga ciała + 7,5 kg Komentarz : Ostatnia seria była ciężka. 3)Wiosło 50 kg x 5 60 kg x 5 65 kg x 5 Komentarz : Tak średnio. Myślę, że mogłem to lepiej rozłożyć i spróbować 70 w ostatniej. 4) Wyciskanie hantli(barki) 17,5 kg x 5 17,5 kg x 5 17,5 kg x 5 [...]
[...] na maszynie -wiosło podchwyt 3 serie koniec na 80kg-branie większego ciężaru niż 80 powoduje zanik czucia spięcia mięśniowego. -wiosłowanie półsztangą zakończone na 60 kg. Fajnie spinało najszerszy -wiosłowanie sztangielką 2 serie 35 kg i dobicie 40kg -szrugsy 3 serie na 80kg plus 2 serie hantlami po 30kg. Brzuch: -unoszenie kolan do [...]
-przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -nie mam poreczy do pompek jakie inne cwiczenie moglo by byc ? Czytalem tego posta i duzo mi pomogl Wazne jest zeby cwiczyc malymi seriami czyli po 5 powtorzen np 5 seri ale z jednym ciezarem tak ? np Przysiady ze sztanga dajmy na to 60 KG na plecy i 5x5 [...]
[...] 35 kg x4 -Sumo deadlift high-pull 35 kg x8 -Front squat 35 kg x12 Wynik: niecałe 5 rund, czas się skończył na frontach. Kilka serii zarzutów w ramach nauki techniki, 40-60 kg. Stretching Dieta: SFD/Images/2015/7/28/778f1b9ced984b8ebcab1a73a345b91b.jpg Podsumowanie dnia: Dzisiaj mogłem znowu pospać dłużej. Na uczelnie musiałem podskoczyć [...]
[...] bez odpoczynku – ( trudno utrzymać równowagę ) po drugim obwodzie 30sek przerwy i Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 – 60 kg 1c. suwnica – 80 kg. x 15 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. przerwy miedzy obwodami 1a. wejście na ławkę x 12 na [...]
[...] sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 14 bez odpoczynku Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 25 sek. przerwy 35 kg 1b. MC na prostych x 10 15 sek. – 60 kg 1c. wykroki stacyjne 2x 10 kg po 12 powtórzeń. 1d. Przysiad bułgarski x12 na stronę odpoczynek 90 sek. i ... – bez obciążenia Obwód C do wykonania x 3 z 45 sek. [...]
[...] na nieszczęsne nogi: 1. przysiad sumo – 30 kg. 4 x 6 2. RDL 4 x 5 50 kg 3. przysiad 4 x 5 50 kg. 4. wznosy bioder na piłce – 5 x 10 5. wznosy na łydki 3x15 – sztanga 60 kg. Ad. 1 - przysiad który szumnie nazwałam sumo - to tylko zwykły przysiad z szeroko rozstawionymi nogami - ostatnio robiłam ze samą sztangą więc dziś niepewnie dolożyłam [...]
[...] 4 osobowa ekipa. W jej skład wchodzą : Igor Mazurenko (+100 Masters), Janusz Piechowski (kat. 90 Grand Masters), Mariusz Podgórski (kat. 70 kg senior) i Joanna Damińska (60 kg senior). Igor i Janusz reprezentują Polskę już blisko 10 lat. Igor ma już na swoim koncie 3 medale z Mistrzostw Europy w kat. Masters (2x brąz w 2009 oraz srebro w [...]
Serie wstępne też są, po prostu ich nie liczę. ;) Jak np robiłam ostatnio wiosło do 75 kg to wyglądało to mniej więcej: 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 6 x 60 kg / 3 x 70 kg i dopiero seria zasadnicza. :) A talia właśnie jest teraz straszna, na redukcji to naprawię. Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2019-09-10 13:28:36
[...] opanować technicznie to ćwiczenie i dlatego taka zmiana ,myślę ze wyjdzie mi to na dobre. Prostowanie ramion na wyciągu górnym -jest tu mały problem z obciążeniem max jest 60 kg i tu kieruje pytanie do kolegi Demoluba co dalej z tym zrobić? wiosłowanie pół sztanga -tu dziś doznałem jakiegoś szoku tzn. szło bardzo dobrze i się bardzo [...]
[...] http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169021 Wiosłowanie RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (4) Podciąganie nachwytem REP GOAL 25 6 4 4 4 3 2 2 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 2 s 6-10 p Uginanie ramion z hantlami podchywtem 2 s [...]
Dzięki, mój chłopak mi ciągle powtarza, że ważna jest proporcjonalność, jednak zanim go poznałam ważyłam 60 kg ( i wtedy też myślałam, że jestem gruba). Teraz modle się o te 60 kg ;) Najgorsze, że jak poszłam do klubu fitness to byłam najgrubsza! Większość dziewczyn wyglądało jakby miały sie połamać :P
[...] stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u [...]
[...] stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos skorygować pod moją wagę - był bym bardzo wdzięczny. PS. moze ten Gain Bolic na uzupełnienie śniadania bo z pierwszym jedzeniem najgorzej u [...]